[...] gratów z małego pokoju. Potem zadzwoniła mama, że babcia, która poważnie chorowała od 2lat, nagle poczuła się znacznie gorzej. Kiedy Asia poszła do pracy, ja zebrałem się na trening i w drodze dostałem telefon od mamy, że własnie babcia zmarła. Szok był, bo mimo dolegliwości czuła się dobrze, była uśmiechnięta i w sumie nie było widać po niej [...]
[...] 110, 100 T6: 135, 125, 115, 105 + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) - kreatyna - 20 g (rano, przed i po treningu, wieczorem) Dieta: Kcal nieco mniej znowu bo bebzon rano był wywalony, waga też [...]
[...] zmieniało. *Dieta i suplementacja* Dietka trzymana. W weekend zrobię jakiś lifting, bo może kcal za mało . Nowe opakowanie CM3 1250 Nowe opakowanie Nitrobolon Energizer Potreningowo: Vitargo Perfect Whey Protein Tego smaku doczekać się nie mogłem. Bardzo dobra czekolada i bije na pewno Ultimate. Rozpuszczalność idealna. *Trening* Plecy + tył [...]
[...] trochę wydęty, ale tak mam często po weekendzie i pierwszym dniu w pracy. Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy), BCAA w trakcie i po treningu Kącik porad: Jeśli nie masz czasu na olejowanie włosów a chciałabyś jednak spróbować to spokojnie można nałożyć olej przed siłownią. Oczywiście nie każdy się nada i [...]
[...] co Ty 60kg ważysz chłopaku? 15.00 - 50g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g piersi z kurczaka, pomidor lub ogórek - uwaga j.w. 17.00 - 40g Pro V60 - to ma być posiłek przedtreningowy? Nasmaż/nagotuj kuraka na cały dzień i nie żal się, że Ci się nie chce. I 100g ryżu/kaszy dorzucić 18.20 - 5g Crea Lean 18.30 - trening 20.00 - po treningu: 5g [...]
[...] i ciśnienie chyba dziś lekko w dół bo tylko spać mi się chciało . Miałem gościa dziś więc znów przelałem przez siebie troche zupy chmielowej :) ale będzie mi wybaczone bo trening był na 200% Ogólnie to dziś tylko stałem przy garach i odpoczywałem ale warto było bo teraz mam super nastawienie- może jeszcze od swojej coś dostane to będzie [...]
[...] mój mały złapał świnkę i strasznie cierpi ;/ noc będzie zapewne ciekawa. Dziś cheat day numer 1 :) więc jem i pije to na co w tygodniu raczej sobie nie pozwalam. Sam trening dzisiaj przeszedł średnio - ogólnie nie lubie nóg, nie czuje tych treningów . TRENING -NOGI 1.Prostowanie nóg siedząc 3x25 po 10 kg ( tylko rozgrzewka) [...]
[...] spięcia na skośne Środa 3.02,2016 Trening siłowy8-) Znalazłam fajna siłownię na mieście i poleciałam tam jak na skrzydłach. Miałam kończyć ten cykl,ale jeszcze porobię kilka treningów z tymi ćwiczeniami. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg- znalazłam pas do ćwiczeń. założyłam go sobie na trzecią serie i do [...]
[...] krokiem na koniec 30 min. aeroby, tym razem stać mnie było już tylko na bieżnię czy jeśli mam do wyboru: bieżnię, orbitrek, rowerek, stepper i wioślarza to na każdym treningu robić inne aeroby? podsumowując - bardzo mi się podoba ten trening, poczułam nogi i to porządnie, muszę tylko przy kolejnym razie trochę inaczej podobierać [...]
[...] MODERATOREM NA TAKIM FORUM NA GG MAM ZA DUZY SAJGON I TAK WIEC NIE ROZDAJE NUMEROW PISALEM MNOSTWO NA FORUM, SZUKAJ I CZYTAJ bercikacm WODYN chcialbym zaczac ten trening ale ja nog nie robie;/ TWARDZIEL czy moge cos w zamian wrzucic? TAK, WRZUC PRZYSIADY DO PLANU W ILOSCI 2 RAZY WIEKSZEJ aha i martwego nei robie strasznie hamuje [...]
Dzisiejszy trening także mnie wykończył, po skończeniu wykroków i uginaniu nóg miałam mroczki przed oczami, byłam tak zmęczona, że aeroby szły mi jak krew z nosa, czekałam kiedy się skończą:-( Ale jestem zadowolona, przynajmniej czułam wycisk jaki dał mi dzisiejszy trening na bolących nogach i pupie%-) Nakręciłam film z pompkami i przysiadem, [...]
[...] zamykać. Chyba nałożyły się wszystkie sprawy z dnia dzisiejszego (chciałam wykorzystać dzień wolny): badania, wizyta u lekarza, spacer z synem, przed siłownią mycie okien, trening...taki miałam dzień od rana zakręcony. Myślałam, że będzie ciężko z Javelin press przez to mycie okien tuż przed siłownią, ale wyszło mi całkiem fajnie - już sztanga [...]
[...] Przed siłownią w domu na szybko wypiłam kawę, ale i tak głowa mnie czasem tąpała zwłaszcza przy prostowaniu nóg, a przy uginaniu zaczęłam ziewać (chyba ze zmęczenia). Z treningu też nie jestem jakoś szczególnie zadowolona, chciałam powalczyć w paru ćwiczeniach a tu kicha#-P W PP jednorącz hantlą przy 17,5kg musiałam sobie lekko drugą ręką [...]
Obiecałam, że w weekend wrzucę rozpiskę nowego treningu do skonsultowania, więc poniżej zamieszczam trening ułożony przez mojego męża, który w razie czego bierze winę na siebie;-) :-D Trening może być ciężki, ale jest ułożony na 8 tygodni, do czasu urlopu. Proszę o opinię czy plan ma ręce i nogi. Czy Interwały i Power Walking zacząć robić już w [...]
[...] pomidor, rzodkiewka /SFD/Images/2015/5/30/46da169943154aa197da1fe7794afe13.jpg 30/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 4 Dzisiaj dzień również zakręcony, ale udało mi się iść zrobić trening, nawet było mało osób z rana:-) Miałam przerwę w podciąganiu na drążku co niestety się dziś odbiło małą ilością zrobionych powtórzeń. Unoszenie nóg w zwisie miałam [...]
CZWARTEK 30/06/2016 DNT PIĄTEK 01/07/2016 DT Trening zrobiony późnym popołudniem, byłam już trochę zmęczona po ciężkim dniu i podczas treningu rozbolała mnie głowa, do tego zaczęłam ziewać, więc stwierdziłam, że zamiast kompleksu zrobię 15 min bieżni na koniec. Sam trening mimo zmęczenia poszedł całkiem nieźle z czego jestem zadowolona :-) [...]
[...] CKD ale pewno przez to ze myslałem tylko o ładowaniu, a w sumie i bym jeszcze bez niego wytrzymał ale starch o miecho troche... na czczo poszło 30min rowerka a po południu trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 75kg 85kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia siedząc 3x10 80kg Klatka 5 Wyciskanie [...]
dziś tak jak juz pisałem wcześniej, musiałem rano wstac bo miałem komisje wojskowa, troche mi tam zeszło... trening robiłem po drugim posiłku a do treningu micha byała taka 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.160 piersi z kurczaka+oliwa+pomidor miedzy tymi posiłkami była spora przerwa ze względu na te komisje Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg [...]
No więc tak jak wczoraj pisałem, ładowanie zrobiłem troche krótsze niz zwykle ale i tak troche zjadłem Dzis jeszcze postanowaiłem że zrobie trening, tak chciałem poksperymentowac, nie trzymałem sie żadnego schematu tylko zrobiłem to na co miałem ochotę i na pewno trening lepszy po ładowaniu Nie będe rozpisywał dokładnie co robiłem ale kolejnosc [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
